✓
Jouw waarom, zwart op wit
Je begint niet met verbieden, maar met de reden die jou op moeilijke momenten overeind houdt.
30 dagen · één doel · een nieuw begin
Rookvrij in 30 dagen
Het boek dat niet begint met stoppen, maar met jouw reden. Stap voor stap naar een gezonder, vrijer en gelukkiger leven — zonder alleen op wilskracht te leunen.
2.400+ lezers gingen je voor
Direct te downloaden · 47 pagina's · digitaal invulbaar of printbaar
2.400+
lezers begonnen aan dag 1
4,8 / 5
gemiddelde beoordeling
87%
haalt dag 30 rookvrij
14 dagen
niet-goed-geld-terug
Wat je krijgt
Geen goede voornemens. Een plan.
✓
Triggers herkennen
Breng je automatische sigaretten in kaart en ontdek welke momenten écht om een plan vragen.
✓
Concrete hulpmiddelen
Praktische technieken voor trek, stress en sociale situaties — geen wilskracht alleen.
✓
Een echte stopdatum
Van 'ooit' naar een dag in je agenda, met een voorbereiding die je zelfvertrouwen geeft.
✓
Dag voor dag begeleiding
30 dagen met korte opdrachten, reflecties en checklists. Nooit meer dan 10 minuten per dag.
✓
Mildheid als basis
Een terugval is geen mislukking. Je leert terugkijken met zachtheid en vooruit met vertrouwen.
Het begon met één reden
Het begon niet met stoppen. Het begon met één vraag.
Sophie rookt al jaren en zei vaak: "Dit pakje is echt mijn laatste." Tot er een drukke dag kwam, een kop koffie, een gezellige avond. Deze keer pakt ze het anders aan — niet door zichzelf te verbieden, maar door te ontdekken waarom ze het écht wil.
"Op een makkelijk moment is stoppen eenvoudig om te willen. Je persoonlijke reden heb je nodig als het even níet makkelijk is."
De reis in 30 dagen
Elke dag één kleine stap
Dag 1 – 5
Kijken zonder te veranderen
Je waarom, je rookmomenten, je drie sterkste triggers, je eerste hulpmiddelen en je stopdatum.
Dag 6 – 10
Je eerste rookvrije dagen
Een dagplan, slim omgaan met trek, moeilijke situaties, stress en het bouwen van een sterke mindset.
Dag 11 – 20
Rust, focus en steun
Meer ruimte in je dag, de juiste mensen om je heen, dankbaarheid als dagelijkse boost en een eerlijke terugblik.
Dag 21 – 30
Jouw nieuwe begin
Volhouden zonder krampachtig te zijn, terugvalpreventie en een afsluiting waar je trots op mag zijn.
Lees en vul in waar jij wilt
Op je tablet, laptop of telefoon — of uitgeprint naast een kop thee.
Reviews
Zij gingen je voor
“Voor het eerst voelde stoppen niet als straf. De vraag 'waarom wil ik deze sigaret nú?' veranderde alles.”
Sandra47 jaar · 22 jaar gerookt“De dagopdrachten kosten weinig tijd, maar ik merkte na een week al dat ik anders naar mijn gewoontes keek.”
Marco39 jaar · nu 8 maanden rookvrij“Dag 9 over stress was mijn keerpunt. Ik heb een plan in plaats van een pakje.”
Ilse52 jaar · derde poging, eerste succes
Start vandaag met dag 1
- 47 pagina's met dagopdrachten
- Invulvelden, reflecties en checklists
- Een boek dat je helpt om 30 dagen te stoppen met roken
Veelgestelde vragen
Moet ik meteen stoppen met roken?
Nee. De eerste dagen kijk je alleen naar je gewoontes. Je kiest zelf een haalbare stopdatum en bereidt je rustig voor.
Hoeveel tijd kost het per dag?
Gemiddeld 5 tot 10 minuten. Korte opdrachten, invulvelden en reflecties die je thuis of onderweg doet.
Werkt het ook als ik al vaker gestopt ben?
Juist dan. Het boek richt zich op de momenten waarop het eerder misging: trek, stress, gewoontes en sociale situaties.
In welke vorm ontvang ik het boek?
Als direct te downloaden PDF-boek dat je digitaal kunt invullen of uitprinten.